Aprender en el Trabajo

Nos dicen que ya no importa lo bueno que seas, que solo lo rápido que puedas aprender te hará mantenerte en la cresta de la ola. Muy lógico, en un contexto de cambio como el actual. Una única pega: ¿Cómo sacar tiempo para formarte en el trabajo cuando la carga de tareas nos tiene la agenda a punto de explotar?

No dudo de que quien no suba al carro del aprendizaje continuo, no dará la talla. Y tampoco de que, para hacerlo, no queda otra que aprender a formarte mientras trabajas.

Sí, hay que aprender a “estudiar” en el trabajo, pero de un modo diferente al que acostumbramos.

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AUTOMOTIVACIÓN

Piensa SIEMPRE en positivo

Tus pensamientos influye en cómo afrontas cada paso que das. Si eres una persona negativa a la que todo le parece imposible, no harás nada para mejorar.

Tu discurso interno es uno de los factores clave a la hora de motivarte. Debemos controlar nuestro dialogo interno, el cual pueda ayudarnos o boicotearnos. Nuestro estado mental es la clave para que podamos fijarnos objetivos y cumplirlos. Si tienes demasiados pensamientos negativos, ha llegado la hora de eliminarlos e ir sustituyéndolos por pensamientos y creencias que te ayuden a crecer.

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MINDFULNESS & TRABAJO

Formas de practicar mindfulness en el trabajo

Siempre puedes practicar mindfulness o atención plena incluso en los días que más ocupado estás. Además, cuanto más ocupado y más complicado es lo que tienes que abordar, más concentración y foco necesitas.Cuando cambias constantemente de una tarea a otra, la calidad de tu trabajo puede verse afectada. Al practicar la atención plena, simplemente volviendo al momento presente una y otra vez, puedes entrenarte para enfocarte más. La atención plena es la capacidad que te permite centrar de nuevo la atención cuando se extravía.

Puedes introducir mindfulness en tu jornada en forma de descansos breves que te hagan retomar tu actividad con más calma y concentración.

A continuación, te sugerimos cuatro renovadoras dosis breves de mindfulness para tu día a día:

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TIPS para ser más EFICIENTES

Algunos tips para mejorar nuestra eficiencia a lo largo del día, se trata de consejos muy básicos  que harán que aunque el día tenga las mismas horas, tu desarrollarás más actividad y sobretodo más eficiencia.

 

DIGITAL

  1. Limita las respuestas de correo electrónico y sólo tarda un minuto a lo máximo en contestar cada correo
    Si no entiendes el motivo u objetivo de un email, no lo respondas
    3. Apaga las noticias; la mayor parte de las veces no ocurre nada importante
    4. No respondas al teléfono ni los mensajes, a menos de que sea una emergencia
    5. Usa atajos en el teclado de tu computadora

 

ROPA

  1. Define un uniforme de moda y úsalo diariamente. Esta estrategia ha sido usada por personajes como Hillary Clinton, Barack Obama
    7. Lleva un atuendo formal (como un buen saco) siempre contigo
    8. Deshazte de lo que ya no usas

 

EN TI

  1. Define horarios para comer, dormir y ejercitarte
    10. Controla la ansiedad con ejercicio (como correr, andar….)
    11. Duerme más; serás más productivo
    12. Tómate una siesta cuando decaiga tu energía

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Ejercicio Fisico & Cerebro.

El ejercicio físico cambia nuestro cerebro.

El ejercicio físico  tiene un impacto positivo en la salud mental. Un estudio de Finlandia publicado en Journal of Physiology ha descubierto cómo varían los beneficios en el cerebro de acuerdo con el ejercicio que se realiza.

El ejercicio produce un proceso biológico llamado neurogénesis. Esto es el nacimiento y desarrollo de nuevas neuronas. Además en ciertas regiones del cerebro aumentan la habilidad para resolver problemas, crear soluciones creativas y reducir el estrés.

El ejercicio que más neurogénesis produce es andar o correr . Levantar pesas o realizar ejercicio de alto impacto por largos intervalos no igualan los resultados.

 

¿Cómo beneficia exactamente el ejercicio al cerebro?

 – El ejercicio aeróbico  revierte el deterioro mental asociado con el envejecimiento. Aumenta la circulación de sangre y oxígeno hacia el cerebro.

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Desarrollar FUERZA MENTAL

Es fundamental para poder tener más fuerza mental cambiar la perspectiva. En circunstancias adversas las personas fuertes sufren tanto como todos los demás, la diferencia se encuentra en que saben que estos momentos son lecciones importantes sobre la vida. Con el sufrimiento y la dificultad aprendemos y crecemos.

Algunos de los hábitos más fundamentales para poder afrontar la adversidades son:

 

Luchar siempre, por muy mal que se vea.

Existen dos opciones cuando las cosas empiezan a ponerse difíciles: superarlas y aprender o rendirse. La mayoría se rinde cuando las cosas se ponen difíciles, es mucho más fácil rendirse, pero así nunca conseguiremos nada que merezca la pena. Como decía José Mugica; “Fracasados son aquellos que bajan los brazos”.

En cambio, si se esfuerza para superar un obstáculo, la fuerza comienza a crecer dentro de uno.

 

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