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MINDFULNESS & TRABAJO

Formas de practicar mindfulness en el trabajo

Siempre puedes practicar mindfulness o atención plena incluso en los días que más ocupado estás. Además, cuanto más ocupado y más complicado es lo que tienes que abordar, más concentración y foco necesitas.Cuando cambias constantemente de una tarea a otra, la calidad de tu trabajo puede verse afectada. Al practicar la atención plena, simplemente volviendo al momento presente una y otra vez, puedes entrenarte para enfocarte más. La atención plena es la capacidad que te permite centrar de nuevo la atención cuando se extravía.

Puedes introducir mindfulness en tu jornada en forma de descansos breves que te hagan retomar tu actividad con más calma y concentración.

A continuación, te sugerimos cuatro renovadoras dosis breves de mindfulness para tu día a día:

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TIPS para ser más EFICIENTES

Algunos tips para mejorar nuestra eficiencia a lo largo del día, se trata de consejos muy básicos  que harán que aunque el día tenga las mismas horas, tu desarrollarás más actividad y sobretodo más eficiencia.

 

DIGITAL

  1. Limita las respuestas de correo electrónico y sólo tarda un minuto a lo máximo en contestar cada correo
    Si no entiendes el motivo u objetivo de un email, no lo respondas
    3. Apaga las noticias; la mayor parte de las veces no ocurre nada importante
    4. No respondas al teléfono ni los mensajes, a menos de que sea una emergencia
    5. Usa atajos en el teclado de tu computadora

 

ROPA

  1. Define un uniforme de moda y úsalo diariamente. Esta estrategia ha sido usada por personajes como Hillary Clinton, Barack Obama
    7. Lleva un atuendo formal (como un buen saco) siempre contigo
    8. Deshazte de lo que ya no usas

 

EN TI

  1. Define horarios para comer, dormir y ejercitarte
    10. Controla la ansiedad con ejercicio (como correr, andar….)
    11. Duerme más; serás más productivo
    12. Tómate una siesta cuando decaiga tu energía

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Desarrollar FUERZA MENTAL

Es fundamental para poder tener más fuerza mental cambiar la perspectiva. En circunstancias adversas las personas fuertes sufren tanto como todos los demás, la diferencia se encuentra en que saben que estos momentos son lecciones importantes sobre la vida. Con el sufrimiento y la dificultad aprendemos y crecemos.

Algunos de los hábitos más fundamentales para poder afrontar la adversidades son:

 

Luchar siempre, por muy mal que se vea.

Existen dos opciones cuando las cosas empiezan a ponerse difíciles: superarlas y aprender o rendirse. La mayoría se rinde cuando las cosas se ponen difíciles, es mucho más fácil rendirse, pero así nunca conseguiremos nada que merezca la pena. Como decía José Mugica; “Fracasados son aquellos que bajan los brazos”.

En cambio, si se esfuerza para superar un obstáculo, la fuerza comienza a crecer dentro de uno.

 

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¿Momentos Dificiles?, tranquilidad y al toro.

Algunas características que tenemos que tener presente en los momentos “complicados”, por lo que tarde o temprano todos vamos a pasar, serían:

 

Flexibilidad y adaptación.

Existen situaciones difíciles, que tenemos que afrontar. Cuando vives una situación de estas  tienes dos opciones: adaptarte a ellas y progresar, o quedarte estancado y sufrir.

 No es el problema en sí, sino como lo miras.

Todos es cuestión de perspectiva. Cuando para muchos se está pasando por momentos difíciles, para unos pocos es una nueva oportunidad. Si cada problema que vives lo miras como un fracaso, así lo será.

Si lo miras como una oportunidad para aprender, mejorar, los problemas serán totalmente distintos para ti.

Recuerda que no es el problema como tal, es tu mentalidad y la manera cómo lo afrontas.

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MEDITACIÓN: Gran Recurso Personal.

La MEDITACIÓN está reconocida por la ciencia, de manera  que los efectos que ejerce su práctica en nuestro organismo están científicamente probados.

Sirve para auto curarnos, nos proporciona mayor consciencia y creatividad, estimula las zonas del cerebro asignadas a la felicidad,  aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema inmunológico, entre otras ventajas.

Aunque algunos pueden verlo como una práctica religiosa o espiritual,  otros lo ven como una forma intelectual para silenciar nuestra “cháchara mental”  y conseguir estados más creativos y positivos.

“Silencia tu voz interior y habrás callado al más severo de los jueces”.

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¿Qué son las AFIRMACIONES?

 Partiendo de la base de que el lenguaje y lo que nos decimos crea realidades, se puede decir que las afirmaciones son declaraciones que se escriben o repiten verbalmente de forma regular para ayudar a provocar un cambio en nuestro estado mental o emocional. Las afirmaciones son una herramienta más, para crear la vida que deseamos. Además las afirmaciones sirven para conseguir las condiciones motivacionales que nos puede llevar a alcanzar nuestros objetivos. Sigue leyendo “¿Qué son las AFIRMACIONES?” →

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Visualización: Imaginalo y Crealo.

“En la vida no obtienes lo que quieres, sino lo que visualizas…”

La visualización es un técnica en la que utilizamos la imaginación con un objetivo concreto. Se trata de recrear o imaginar situaciones reales o simbólicas en nuestra mente, con el fin de conseguir transformar un aspecto concreto de nuestra personalidad o simplemente tener un cambio de estado mental o emocional del momento actual.

Podemos engañar al cerebro. Imaginar aquello que deseamos, o cómo nos gustaría comportarnos, nos permite introducir cambios positivos en nuestras vidas. Sigue leyendo “Visualización: Imaginalo y Crealo.” →

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Nuestro Hardware: El Cerebro

El cerebro es un potente ordenador que analiza millones de datos,  soluciona muchos problemas, pero también nos engaña, nos miente y a veces nos traiciona,  cuestión de magia.

Son muchas las investigaciones sobre si la realidad existe o no, si podemos conocerla o solamente imaginarla. Lo que está claro es que nuestro cerebro no puede percatarse o procesar la realidad en su totalidad. Por lo tanto la  realidad que vemos o vivimos es la que nuestra mente nos deja ver o vivir. Sigue leyendo “Nuestro Hardware: El Cerebro” →

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La Felicidad tiene fórmula

 

Aquí dejo esta magnifica entrevista realizada por Ima Sanchis y publicada en La Vanguardia a Mo Gawdat, gran conocedor sobre la felicidad. Merece la pena leerla y releerla.

Mo Gawdat, ingeniero, autor de una fórmula matemática para vivir feliz

Tengo 51 años. Nací en El Cairo y vivo en todas partes. Separado, tengo pareja y una hija. Licenciado en Ingeniería y Administración de Empresas. He trabajado en mercados emergentes en Microsoft y Google. Mi política es la compasión de los unos hacia los otros. Creo en Dios y en todas las religiones. Sigue leyendo “La Felicidad tiene fórmula” →

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